Was hilft gegen prokrastinieren?

Gepostet am March 17, 2022
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Ich studiere und anstatt zu lernen oder etwas für die Uni zu machen, vertrödel ich vor allem meine Zeit am Handy und tue andere Dinge wie putzen. Das geht stundenlang so und am Ende fühle mich nur wieder schlecht, weil ich nicht wirklich gelernt habe. Jedes Mal wenn irgendetwas herausfordernd ist, greife ich direkt zum Handy. Ich bin eine kleine Perfektionistin, weshalb ich am Ende dann gar nichts mache… Ich kann mich mittlerweile nur noch schwer konzentrieren, bin super schnell wieder abgelenkt und drücke mich davor, aus Angst z.B. nichts mehr zu wissen.
Was kann ich tun?

Categories: Arbeit & Beruf, Stress

1 comment

  1. Die Situation, etwas tun zu müssen und stattdessen etwas anderes zu tun, ist bestimmt vielen Menschen bekannt. Es klingt, als ob Sie die anstehenden Aufgaben in einen unangenehmen Spannungszustand versetzen, von dem Sie sich dann mithilfe unterschiedlicher Tätigkeiten wieder runterregulieren müssen. Wie Sie selbst schreiben: Etwas ist herausfordernd und Sie greifen zum Handy. Das scheint für Sie eine gute Regulationsstrategie zu sein. Völlig nachvollziehbar, dass Sie sich dieser dann immer wieder bedienen.
    Nun gibt es aber noch eine andere Seite in Ihnen, die dagegen etwas unternehmen möchte. Nur was?
    Da gibt es zahlreiche Strategien. Sie müssen prüfen, welche für Sie am besten passt.
    Vielleicht möchten Sie drei tiefe Atemzüge nehmen, wenn Sie merken, dass etwas herausfordernd ist, Ihre Spannung so regulieren, und sich dann wieder auf die Aufgabe besinnen. Vielleicht wünschen Sie sich mehr Struktur in Ihrem Uni-Alltag, dann könnte die Pomodoro-Technik etwas für Sie sein. Teilen Sie Ihre Aufgaben in bewältigbare Zeitabschnitte ein, an deren Ende Sie eine Belohnung für sich einplanen.
    Und schließlich haben Sie bestimmt gute Gründe zu prokrastinieren. Das bedeutet im Gegenzug, dass Sie noch bessere Gründe für sich finden müssen, nicht zu prokrastinieren. Wofür möchten Sie lernen und etwas für die Uni machen?
    Schließlich lautet das beste Mittel gegen Prokrastination “tun”. Den ersten Schritt machen, in den Flow kommen und tun. Sie schaffen das!